Siemens Healthineers - siemens health
Bugbeeelectrode KARL STORZ
80/20 Endurance LLC is the world's largest dedicated provider of training plans and solutions for endurance athletes. The company's mission is to make elite best practices in endurance training available to everyone.
UrologyBugbeeElectrode
Let me be clear: Many if not most endurance athletes race too often. I consider over-racing to be one of the most common and costly forms of self-sabotage in endurance sports. Check out this past post of mine for a full rant on the topic. But in this post I’m going to toss a curveball at you by talking about the benefits of selectively racing at certain times when common sense might say you shouldn’t.
I’m talking about rust busters, as they are commonly known. The ideal time to do a rust-buster race is at or near the point at which you transition from base training to specific training in preparation for an important event. At this point you are fit enough to compete without hurting yourself yet still far from peak fitness. In terms of distance, rust busters generally should be relatively short so they don’t take too much out of you. For example, if you’re doing an 18-week marathon buildup, you might do a 10K at the end of Week 6.
Building fitness is seldom a linear progress. More often it’s what the biologist Stephen Jay Gould called a punctuated equilibrium, where periods of relative stasis are broken up by abrupt leaps forward. It has been my consistent experience, both as an athlete and as a coach, that rust-buster races precipitate forward leaps. This makes sense, right? After all, from a physiological perspective, a race is just another workout, only harder, hence a more potent training stimulus.
#c"c#�""S��Z�"e��� M����EF*C)�*�,�2�:�.�1�)�%�-�3�'�/r0r8r4�99i�tD:#]Q5"�Q3�Ƭ5:�������6YQ��^G|��E!���s%:�l�N�����B�ò�)�`�b���t���L�:ϩ��|���E����Ѫ�Ȗ��hu��y�=0��V��Ш������k�Z���� �l��Q�F�s���Wm��?�k��#�<@_�=��8z�^:z�q�����ο6��z���h{�B�R�JL��{1g���B�x,?\�Et�c�i����37Vh�;�Q'��T�Z�g6Ŋc%�Tlr�4VNpV����[g��5���}�� �ỵ��؊Щت�����6��b;b�c���ءP;�瘊�7�k��������G�.�R�ݱ˾}�B����-\��/'۬���Dh^��$��HvN���9�rF��8�c9���̙�3%�,�*g��.gvμ��9�9�rV��Y���1v(gSΖ�m7���ٓ�/�`���hNK�ɜ�9m99�9]9q����+n�3�f<`�X<h�C��å֨v�G��Z������������@E|N|~`n|Q|1���U=g�e_s �Ή��W�k n�Σ��kE������K��c���S����������$����K8��'2.���ʇ`"��O J M�H�&�0Q�(ILN�&��s����U��� ����D]bGbw�>ѐ8�hJ4'N���F$Z����p�Ə&.�ʼn�����!��xRK��X(�����s��d�}8��(ٟ����0�G2hJ�!|,�=��֛����>�,�k��������<�}��B��V��s$Y�s��&���. �̦�L����3}�ɍ�S��'6Hnb����C�ɼ�3*8�NƓ{8BH�ָ�������dK���LO���#ٙ�rk�"�p��f7�]Rn 7������bx�4r��=�>���`����V���Ksǻ��ǁ�`m��"�E�@�N�Ƚ>x&`q�p��������@}��i��|7X.d�6���t�r ���w�|�)M�ԣL(ՠT�R�dPʙ�����|>��ד(�ϑ?�Y�hq�J3�F��CQ����e'SԙL1����E�V(�6��nҘ� �Dߛ���~i�Qއ���g_f�����xP�ѯ��P�����h��E����Sﺨ�O��Ai�2�h�����h�8A�D�8�tB���4Aoc�4�N;���1iB��U� �2�|��E��D���D3�����he��r�ZH������Ε�E�H^�v[��bh8���^��[<�#���@�#YB�e��L�\����Å1��V���L��,:�ь�>�WWZ���z+ޭi��G����N�~�N�%>�'���4��p[�3�=��3�&��d�?0E�G�? W)>��7kC] ��[Z�~=�LFߟ�X�=����-���Sm����RO�O+���Z�+�s8�dy�� ڻ�Umd@e�M��Ɲ�������=��D���o&�|�M��$�ǡ�0zZ��Y�7���#��[��T�{�nƹך�.�N�w�@�}���܂�(�g��O��O�b��0Կ�VZ��(�U�B����FP�#�2NL�0�?��M�W�� ��0Ey �8�2��kg��1���&Z�(�>��>H���܉�U��UV]�P; �����3%;������3�>�8�d���1$��V4��#���\:|��E{VtΚ/���I� _�L9 � �Tq��Ʋa~�A������@*ӑ�5�%?��+u�g�Y��{�1��A��vXW�8��!~�.1g���G@��)��s���2Oy���'��G�!�U%d{���C�� OD�w�n�^bs���fi��]�㎧-�g>�0v������|*���k�H5�w�Ɲ�����s��E㟀?���m#`;�w�6���ھ�$4YMr�Yh�,(ݠt~ ��Zcd(�8ƈ�֨��2*�}��y�g����;]a�9ss�$�Ac��+��ρ:�Wo1H~�{ �[P>��:=�q��J�� �1FZ8f�)���4{�B��8��!./nK�l�R�7��O��?�֧���ѯ�Њ�e��P��^W?��z��z�Xe��Yܰ�W�;d䥓,C%�u���`\.��P����8�-��!��ּ�i��%Rͽ0�2����A��o�=���s4�48��]���>�$� ��D��;���x���xl|KD�CG��a�����_�|�R��U�E)���J�V�U6�nB���| t��"뢙�~��2����l��� ;g37�N�̴��k��{�� �5����} j=��=��a� ��Yg�ʴa�< �l�Of>��f��ه�O`]U�{��Y�<����o1�Q����0��l] ��r�g���_A��wς�:(ς�2(c@y�IX�T~õ���6���ȷV Ε���'��F��iދո�r���[Q�V�U�i�1�u���2*V ՚;ö���ckVB'�׆�T���=d��|�7�ւR�x/ɞGف�1 }��t�<�n����$DVu,���Q��.k�۹��͠|٪ջ�l��p{��+W6(@���x�D�b���_���-�"���a��k-�%̆%�a\�����T��,����컔FnW}�b�0������gP�=���AXM�3�� C 6P9S����4�|�����y�NJ0q&�w�a�-<����� P07 �k�f���sJ�� �����'a9���ʜ�nb+ԃ�1�#�wڃ(s���|n�u%A�% �.x�Y���4���>.�� E�3y�3�i+<�VD�����s=����׳f7����G'� p���{�߃�A�� ��W�?�A���x7Ǹ��iL�}h-bH���qZ�}�����Z�5#kF��uw��vX{ >5)��J�E�Y�O2O�Qw�E��3�e 6��Hχ]����5��(̙ ��p{���9]\�bNn�D�fHuԎk1��{O����s�a���j3�VRk����z`-����X����d@� V���/�g7�iM{gk�J�v��âj���� ���^d�[�%,��e�%���N>�*�k<�j���t��A𫃬9�����Ӡ"�h�[A,$� �)F���{�����= }-��j�Ï]�O0;��(�{��r��%>�J�'S:��"E��G�q���$�H)�KP&1s�Ǫ��<��u��p��K��~(c���C^�W,6Xf�!ъ�[�^� �4�¡�2Ȝ�ӏ��V�[�6�����K����g����^¬| Ru�?`�ɧ�嫈��E��*t+`�/���A~��J�u'͒"�A)f�<����Zx`�Ј}�=���G�2��b�('��M�N>���9Rގo�ɯ�IW��,�ߐ��w����� �BO� ~��N�)M!���u��.f�9b�X��l��'c�s�s�dkw�m��[�uT>d|D� ����ٻ�3t��s$�窏���)Z���w `y��#S��G� �Jk�� (��oZ��1X!gBs|z��S��Y!�ﺓ���b��'#�ģ�'S�;���"�Ƌ7�w�h�_���龜\G������sb��&�Mb�����CC�����T�H�Hq�c�c�(u��(��9J���2G���>g���qI\��Ω������� �{��J�R��(��R�\���巿��� e��V٠�(��:e����.S)MJ�rBiU�)畋�e�s�Wa��ڿ�W'�_���4�Q�Ȥ�/�adgc�n�~�L�-g('��˂�����{ �q��I�r�~�&y��l�M�oƚ�\�o����)�30����t-��|��k_!�Vm��>�w��?�8�"�p������$�Q��k=x�P�3�T���[���}���T�MW�:���t�����*���su3⮿'�[����jEbc�k�+g����߫����5��j^� � ���/�gX�g���*�����C-kO��m\K���)ȜRg������*��#����ݹF�W������X����V�a�Z���M�R�YR�Ph��� �j�O�oN�~K�y�!���{v�b��Ѿg�0��u8����kq:�Ng����gҖ�����>�3���3�o���;8s�>��VC|�Z��g��|�Z�g�՛�̵:T8��8O�P2.ӵ[�LM(��(e��\��,%��%Y��8��_����_��ͳˡ>�5o\愫8כ�Y�����2o�{�>˩�h{�zS�Wm{�Q��|湒����U����8���^y���Y��#��K�+Go~��L[m��WN먯}S��}�����F��jK�Wu�Ҿ�������uXV��&��+[/�^��~����>�^Yvf�������z����{핽�/��p��O�[}C���jf[fGf�U97�З�H�����}�����g�X�����6y�-����k�.�q�rڧ��?���{~]��q,ڍu{����uݸ������_W�F}�+����Aϟ�����u����]{�r#��5�U��3���>?9'�)�ӈ\D�RL��H)���R��b�HiJ�"jD�T�� "�4�H)�y��\�M�h�c��H1�4Z�����7Z>�i�[����srB��z��f�^{͚5kf�̙=?EZO'�w*�7�ʛ���$�5��ݩ����͂�B.+�%�ro}�����c��rq��'kcu����W�kr�S`�j�_o���5�#lK��-�$_\�m�Q˓ω��?(�/����/�O��K���3�s��<��5c�����T|������E�8������n�����>Y}����(�����or�f�Ʒ���ʕ!3}=}<���kN��ߕ�;�J�u�~�iO���������vj���b#/0���3�fd��9��*����gP�|�ӿ���ʳ��y����h*�!m�a��;5������%��w��������ۄQ�M�.d�u!�����!� ��>���aͲ�|�`�����q��M��ή�n>$���<ܶ��v�o�fp�)����{��T��#P���wuZ Õ���^i/GXh�W�Sʔ���f�&4k@�a��wA� by4 4 4���R�+�tA�*�_�r�,������H/�~�����3�_�5���||>�b�#���k%���?� #�CS��~9k#g��!O�\�@s4ui�V�57�?�]��6B}����@34���^�? ���:R��t�OMh�����h�h����?M+hZ�? �a��/�-���o�� ������,�w��s��߁�=�߃�i�6}E[�|��#Q�(�� �g�y��GX�:�.u�[�/�����j�_ �e�_�"����ƭ��Em˜���ӧA�4�@� � �O��W���x!C@�0���� 4W�O�T��"�\����=�����v��r`���X���,4�,���_�kAs-��l��4>И穂�ې�u�^�x��b�.��#D-]W�?�5J�I4�+�^�>+/w�1�=���X�ɀB�x�QD�^<&6�-�q��!v��(�K��x[!8&�K� �Lٗ����9X���(9V���d9Uΐ��\9_���r�\.Wa�� �S��*� <_k�Z�H�㋞d��,E6�ɴ>��Q�پ�n������1;�����1��5��/ϱY�mbdc�e��&W���8�ƟI�?�n��As��&���L��5y^>o�.��g1�:���܉�"��#�|�i=�x���r� ��^���-���8�Y���v�߉�^ޡ�z3㽼��TA��Ǎ�_���-fk<»�[/Z�t�{M��,\6Hob��Ab�"��P�iq�(�S��g1�r}<��1QL_��ZQ"�Je�Q&��{���yC�H�& ��Y�J0C��)��Z*��U�J|�(6��Vr7S�t-w�ͫ����)�c�f0�=�Z���W�9��� �z�4؍G�S�2�4�q+o���Q�C�����ː^n ���a {ͳ �K�{E�*����@M����n�Sh c��p�́Á¶U�,Ƃ������G��� ��`Ipzp&���C�0�:��^�[m�">���E�b.��\�{u�� ��y�����t�g��ӵ�\u�+�����K�k�)Ԋ��@ɾ.�Xp��PO|��[���>������Frb�Cɶ=8@܃���(ͬ'�� �7h_b�n,���� � ݫ�+�:�e�H������� �}�yv8�����!���k���q�����`1�� ��~�&�y�p�������({l���;��oO�'�S] =��8{�=�+�� ��38� ��#�=מOe��.,��������U�f��^ko�7*���V� �l*��S�N*��:{����̷_�����7Y��!���jϥ)C"EC}B�B����!�a��ѡq��ФДдPih����= 4�!� �0��C�ВP�)?Z���t��yjʕ���Њ[�PUh]pM�$T��Q��`�4�C��á�ж�l�>�j5��\�O�A���P3q9��Z�|�н-��v8&������H�Ƅ��#��������������;��{���W�W�WDŽׇׄ��8�ɞ&݆��?��j?��o�/�_ �~;|$�7|,|<⋄�ָ�-�d�c#}#�#�N � � � ����� ��xG_���ɑ��H�����a=�Y�E�F�G�"��Wʓ@udidydU�2��!�1��l��j-�7�������";ە��|�Ǟ����e'�/�ː㧺 �Z��ȡ��HkT���@4�t8%���h�h?��h�=��d `�.wс�!�a��U�B�G�����㸶�E'E�D�EK����\�FR��]-�� ���h��|��QS]dG����ġ0�� ����E��.�=Zm lc�)�?z0�^=m��e� ;Ж�Ȧ�$/cPF>��s��fgd��Jrg�ѵ%�۩.-�(���"�W(v#�&�ݏ����oC�\�L�6� �c�`����2��j�-�}�|?&�~=�}1��Uw����ᠩ�[ w=bY��Q̄EB��,�VP^��>�1�f��C�f�!���� �����Fp��uH�X�*�r|}0���f&V��^;�����]���~n����9��y��|�i� �� �I�D/��8`� 1����m��S�Y$x~�8�9 3��� $�>����y�Z������y��!�/�a�} ��70���6���������f��h�F��k��&!u?��,���@������=��c�@} �o������ d����� �}a��\ �>H؊|� 0�!�]����b�|��\�YAB����(i/#T\�z��ep��� �}���{p��i��>t� P���!������J��M���l��9�E~�}�~�0�!���m����-��ZZ�)@JÞ>����B�B�p��%�^ab�T�Pwý��A�rp��f;0_�?n?g|`�A�Ho�C��_�G.�ucd�c�T���cǍ� �GN���L�s��1O��:ן`@��g� � 8���wY\�&� �n�G��]�n��H��3�L���ӕ#3!�WG���I���x 6�u ��%t���{u��9b�I䑣�������w����Nv�4��'�ߩ,5�����a�]�Ye�TM���l��u�[66lN�{+�OE���)�;��ߤ���M�=�r�i�g��{��5����.�G Z�oǨ����P>3�A]��}�D=��y��i����I�Zj}��^�p�~�9I���ɺj'Cj���m+�r�F0��h�qѤ�4V� �m�X�I�v�[l��>�̽�`6��h����P��B�~M[[BP���� �� O�S�icU:����:��d}�jj ��l'�'h h$h"�Op0�����mF�����n�I�ʑjÞ;��;�ޣ���%I�T�I�;����'Iϩ��i�م|ul�kð���r���-mѷ��6�I��a�+K�$�|hʳ�ol�gG�N�s� �g|��?o�� �|���o<߃s��S?9u�['������=>ƣ7#s�0��=�'$�1ڨ#�x��%�ϣK8'�5�m2ӷ�~��L���]�] ��pogWmb�ݠv��������v,������~���o��Jp�~�Ȇ ���3�(`.� ����g���} �G@�9`�j%�Rv�Hch �6R����Q`� �>�� ��p?�X|�O���n����c`ZA�[�-���`f���;p߃����?�V� <��Zc���W� �"��M�E������_J� �U���"`&������Y�끹.(}���X�_��!�D���k�����gO����ڋ�Ţ���>�1�_���e��B�����5>�4�IqYdXd�y+�<���N1"Z�#323>*�ȸ ��3�X!d9��Za��`A5A���h��#�F������@��3]��:������� ���M�Nl��p2?>��糦�7���&�+s�@9D�#�h9N�ItM��蹔�ir6���Z �%�\� �4Y�χ��!J�!}�>���Ԩ�����&h��89j��wvM<~\gn�Y�{���ħY2f"vM��@����X��h�1zE�s(�É� �� $v2T��}��>ݒ�m$O��:~�a~�'�?�����n%�=\��p����pOI���D3�f���{1\�� ��`V¿~� ,�L8�H��v�0'/ ��+�J$Nm����9Oʹda1��#�)�W���q�8'��q2�2�n��^j/%�*��'�Za?(�"��O����4�A�g�ψ�}3��K3�e�Cz��'y�� j�A?�\�#H0�t�F�6��R�u���ObR�Ylu�O$�r�[ۅJ�̞��ɻ�va�O�����u�Dᜬ��H�Ф�{���_LEчpA ��ǩ������u"����"?�?6A|�r&�rf�Y��\%|��ST�ߑ� K�]�E8���������O�l��!|��%��K�L1G����E���L\,��u��{�`� ]�,^�k�8H�� �F����J�]�E]�������Ɗ����TR�q�'}�2@��Biː�JFdD|Qf� Q$�2.�Ef�,1A~D~D|I~T~TL�����c�cb��������P^(��'�'�5�"y��,/������$��K�%�Zy��T�P?|��*�«�T�F��a��4ꕯ���r��.7� �k����3�c�1�u�Qn��Cn���L�Ynߔ��k�%��-��Un���^'n�T��K�Kq������+--n��������iq������U>#�ߒ���������m��b�|V>+n��w�?�?�;���yQ&��}�.>'V,�Z������b�������|U�*��'c|�x�$cQF��Nd���L�h,ϳL��cw�)��ę͟��#�>��ྐྵ��$�������u"�U�r��E��'L�f|��$�|1���4Ei�M������l�LH#���Nח�ȜJ31�̩4W��9�fR�Qh�5͗��/rC���(N����������=���HߞjF�y][�E�{� �����=]i�rў�iKF{��i�F?C�\�o����t���|{���}{��is��K) ݍis�=ݜ�y۞�۞nn�|F��R����ȗ�n^���ݒF�tt����YO4��"���տ��T?S[�/T}$�ed[�W�'#��<�Md;8 q�|Q@��1X5�j��b������Ȣc���A�+c��|�wY�X�V8��I�����a��2�����}D="B���"y/�ȠwA�A��ϺW�E�zV�!. ��K`����f�(��?Dm�WO �~�)�x��+�ΫT�ZK�mT�IWO���N�[�Q����5�ߩ�T��Q� ��t7x*�o2� ��U��>V?+����f������bQ�Z#��n�5���QoZE�$k QmU�YS�iV�5χ�y�Y`-��X�j���*%� ��h�Y�,�U�!�f���$�UgbJ�{������������ށޖv��J�������z�~�y������ÕÑ����פ���v��g��s��@|�W����8'I��|�B�'H�:�6Z���V�UNP�6P��'G.Ǿ���ڋ� �@�N�p1GU$lJ`��>g���k�b�=���f'�Q��8�ܹ�c��x9ɮ�s�� �*8�W2b�0Y/����~���~ގ�^��:�0h��#�X%p�1ޟ �Ş�00�_��f{4��ze�ޯ�d�;��q���a� _��v����\[��t��E5��Tq��zJ=�.4#�����͡y�[B��n��-��M!��!�2�G\����9}�Vw��iI������u1�^Ce�+��_u���I�Ӕ��u�k;��$�m=�5��Zk���S� ���v�(9��p�ю�ʍD��G��zT=*�{����;�����E9P&|�����wI���_���ij���V��� ��5������ �_Q|D��H��3�����蠘tP�Dw�zyw.Ac/J�خLy�ּD�|��зS��4߸O6����$���:��Yft��b�vS�+eF[�d����=��~�9�ytM!�������_�_%�{!��(9��Zr{��4�r�I��KNc����4�O9?���?]\S���ŗ50��췻<��'n��B�?��T�zM S�/ye����s�Q�E����Q�C��Wq�w��M}-��PihVhv�зBB��� �WSFS�� EgJb'V�\8d��H�H��;��u���}�q{q퉕vM�2�ퟜ=Yؖ�RlI�Z�,��4XD��u����P������������K� �-�i������ᙖ�d�l<˺�z���ˮK���p[���y���!�2;�\�>��"5�~s<���v�7�����ɒO�����6_�Ϟ4l�%��~O�%�zZ��{1;�4���R��.5�S�K�����.K��+����n�;�2� �H�8�Y�)����)��~�SΆθ�SΆ ����A��\���]�A��;s���� �f6��u��C����4�o��獡9�;��4�Y�.|_��DZ�D�-��N@a�0w��[���Ο�_�o�o)�r�*�*}k}6�6�UI�>���)���i�o7��=��C�����SvN���Ʒ�@K�2�7��N�k�7��!���﨡l�p�~�Vj��J?�� ��?����$نD��~�}nj��^J��S����F0���������q���V�@���d�x��������%?����(%��nK����_`�-��]o��������*�JA��iN�8o���~����Wѻu�j�e�o���_�����������m���2 �����7�%����"#��橉1:W(�� ʃ#����� �t��İ��,'.N����i����ʼn���R������>�H�u�)mK9 �>~���b�l��@��4!�o�ߢ����� `�|���U�ޖ��\3?�x=�D��=���9�^N�3},��S@����1�D��ѻu�]<��{���D���z�B�q��L�+����N���� 1�9��<C�I�\�� x��oG���7o�q(3/(l��k;1{���y�1�r�5F�]��G� >A|5�Ŝ=�7��!�f���bΞ�Cz�ix��K���3/2��nKܽ�"���Cw�6~��_Å��ۜs2|� _���T���z�͌� g)�~-r��Ky?���Iǵ�4�:�>�Y�p����"�e�!5�=��=� &5�O3ߎR��+�i��4 g��47=en ��Q3'��[��R�צ��|m�yH�>�k�����%���� Lǿ�N����~H�2��t��3I�w�,�~td-�7Ǜ�g��OQ=�|NhYyNH�߉Y��� it~�=���9�_z�U�+���O]�3a�9u=�Jk}�d�9$��^��Vrڡ�ǭ��^+7��[x�}A'�,�~؉d���������#ҳ�rȕ���,�u:�qq�T�C�)��U���}J��ķ8^ ���϶��$-����'5���~�v��{St���<�L��i����-en����^-O y^�1�>|�ЫvR�D�0��Kp�m7�7u{���V�/�Z��N���x����ホZ_RZy��9�~�OW.�VJ��add�8�\/qϕwBj�U���Pw��]�'��ab �����f��c)��{K.�s�r ��:��Կ��������Jrf��S�K���;����-��g�� ��l8���D���������Fz�q��j�Tt����ܽ��<�P�e�b4]C��� �Kj�IJѹ� _R,z:S�vt �#0���0c�ꗟo����>�5�Sz`�gWg�F�]�9��/5���f�^j��wS2tM������X�s�|O�z[gy���<��}�_��(I��~�Ily�0��\�؇������+�q����j}y��]��=�쮫>w쮫:>�쮫Z��5���c!3�괭�Wc8c�Zv���gDr=>�_�� ��Q�y"�¼� ga����X����y��麴��v�g���؞�&�0][�������1'��q;3;�gcfGwt��Jz��gt]N�,�S����hBγ1W�;:M�xX!�ƌ��h���_!�漅�hw�G�7���'�!���l}U��͙�ѳ�{~�8���*5���<��1����=�Cw`�n���{H�:�/�I�|�e��-�$N�����W� \�������Jn�w|be Q.���5�Ϭl��驁�6�fyX��6z_���U��#Pٲ����V�rR��ɑǑ%���|9=LSDr�\yj��U�G�65��r����U���f&�B��Y�i�Pb��Y7��Pboo��Sa��Ya��nb�n�[�މy�pWO�=��ZO���z�'�!�1`��:N�Tan�^'�W�}��zP�V����բX��Wv�����c�r��S���+A�j���aח w(0{v�pV[:�(8+��>R�����w�K�����j�}U�~y/�.ץ��,|j����P��TlkC�f���[Zǧ0d��[�<~T�{����b �V�{��W��:��j�ט�tw~�{wW�m�ѻ>��Й2x�p���u�z.��C��(wz_{o�ҫ��W'J�>ق��'�L@̚z���ȯ����K��vU'm�������wn�`�(�|\ XN�|%�scXL��p�b#�7�nfˈDJ��%t�>��q����z�8����8�u���v�G�e�-�,ҝu���t�G�Ä�̨{:�g�;N)�o�>eD�B|��t���q�gu2 .*F��B��*ȝ@O�Ư�ӓ�#}���1�܉��1��j���:� ��$e����>�gbH�)8�;>��n��N<�|��R���B�줂�C�G�+{�= �H�Cg� �>y8���}��"�U�(������F��x�}o�%:N�VS�����]�5y��Dϕg�N�3���kt}�v!=���}��S���) �g9�s������Z�[Ϗ��B�yڰ���n��]�]��K��[]�0����{�1�7�W��9�3�eV|�fL9Й����މ�K�n��Z_�H�����yc ��%@���$�,�'��J���:�D&쭀0�?1|��(����ʆ�$����������&1+ vy:��t������TB��+J�?no/�?�J'�?~����b��� �k�5�|�G���mk�b:V�V�!�-�a�m������������+>GK��Űf�M����zTޢb��l:�v��!�L���2���7�!yT�*�*���~*W TC f��F�}�*2�I��)�M��T�<�f��@yT QGf�j�ZB��j�F�˪�Q�u���Fժ:��8mW��(��t�R����)j?�y]�k\�v5��ە���A���҈�q��tyS�yZt,���D(-�I�az�)mR-����,�ze>�mIϔU�mŬl+[�S��)B�Nۢ��2'�U���zH���裂T��-�����K��� ܱ���Z8�Ό!yN�3{ca�I���S����ݛ��6��q��8=ڄ3��^W�D=쐠�)��'�q�G�,���`z�K�6���H*>�� �b�������һ��ѣ��.�yʬUW�r�I첑Bs��O��r=�y]�k\�v5���e�l6i<�Q]�l6�ҡ]���s�ԩk�]�S�6��z�Kv���z�%[e�������A�]�-=.��Oۊ�c���[�P3�{4Qލ}��X6,U��j��ڥ9�qrv�m}�F��:�]j{�#�ڞ|8_R�gv,���#�bm#�>���q[�4`�� ���3ϕ�3,�;� ��|= ���Pw��V��6��P?S[���W/���o�{��K{ rc����iW���=�[Ħ �/]]���zfw¯#�ݑ�T�J ��I�zr���g��Ƿb�]�����O|�go�b3@�NJ=���k蹞�m#,� ��p�:(��-_������v�ë������"ڤm�A���d �Mo�d����7fzo���i7lOM���*K�?f�S��)v9�;������=J���F��p�GaǶȚ������PC�ۋ���R�+�6 ��Am����h5�m�7�HO�/��G��յ�6�6���;��'��y��Ãs���M���o�&������_gw%�z�7lk�~�������!�2P.sKtJ��e��� <��֧�_�+�)�]��W����=;۔�FB#����`]��С4q�9��!�)yyn����Fx�ߎ���!�Bx�|��yí%�����ny���B�Fخ�_���2�5K��7�'� ��!. _-�k5�+��@�$��#5���_�'ү�������h���$z��G���o��G�95\����~�z���F��k\$�L�\���c/�J���k�g�MAi�X/�]D�Ht��ᴹ��� |��������ʓ�(g� o��+n=a�Æf�� �7�W�c<��RB�&'�R�U[����s*З�}|3[��D��ݬ�8ޗ��9Q�^#��S�k�p�C��P6꜡�I���&zbkkI�@N4�>��D�G�uPK�s�m��F�����xғ����������5�ҳa��?~uy�����.�p�z� 3f�>��Y�|��y)JP�v�ů{�����-H��v��t����v��b�� �v8G��"��z��c��15������k�t���ϙ3���{Ϝ��nۤ��$�m^6I�$/KBZ���Z/�������#I��$ ��!yK�6 Ib-IK�����:��{o%����~����3�:�:osϜ9u..8b�9�(�����W-�����aq����..W�$��l�)U�2JZ?=]RK�D���n��jͼ�u�5���Þrz�T N*U�KK�{J�e����k������b����bzDY���E�V��1`ظOי��R/��o�)D}��~C�c�D�+9rQ��՟\�T� ��s���D���Q�rK���i.��%�嗊k�n-�K���RUO�B=�zA�'<�c�����?1�J4�$�uI�)�`��� ���/*tP_Q�-k��:����~1;0��ӳ��_�'��"�;Dx��^)$&�_YdK�����c}{�d�`F��Lh/����1�aۄ.1�s�v�cH�]'����O8� ���ɵPn �Hw�p�C쏂�G@-����$�d��_N�!בxr#iNڐ0K����%�ǩK�'��m��=Io����I� �I=�9�eז�"��^|b�K��Q=�_�4!�HG��%Y��S$W�ʤ&���A:�.�\���K��>p��Щ%�/;uh�VK�s � $Z��P�w���?��)c�R�_Ej�[���N�/��{�}z� mR%hc���%�@�&I$� !����jlD܁X�x�dj��l�Bf"F �RS bш��#6EL@LDLF�8q.⢴�~}�*�u��#�F<�x�$������9p�B,�X� b��~���8�x�ƈ�[�g�J5�!&"� f ��/��8 q,��)��0g �F��������\��q'�Aē�� ���(#�g L��1�Uk!�El��d@�~�9bk����� �,���11q�@u����#NA�9H�\�\�%�+�d�fd�|č�[w"d�y��a�c��T(��R 1��X1n���D#Ħ�-;(D"bOľ��կ|ꭝ+I�آ��6��gC���۔4GEm�}9Ծk�M�ږz�j5���zhGn�6�Fhkn��f�ٷ@��g3�]zˀ0ꂸ*�w%����K�do��sTo�U��·(>m���?rh-C��E��6��e{>���v��+�+��b�yЀ6���s�j��ϏU�s>��%R��J`K=��h@oS�w�������9IM��T���:�.���vz��4L#Ҩb�7�����N�83X�Ų����RX�&�Yl[˶���i�!3֬k63;�#�\����;y?-lQNT EK�(���Lk�5�N�3�a�1�}1�8_S_{?������������ }�"HD0"&"�XT�h{>�{D�� C}�0�Á�Ra81x\}[�d�h�0쿤¾R�e����n4�`-hG㓚��K < ͍4��q����c�{|Ֆ�yTE�w�LS�=�5g�[_eB�wT�+� _,N_�T&�&<\-*<\�\�0��Fd��q!l�J�a����p���Ex8�M�;����ʪ���i>�qM�W*@���Ӊ0��#��2��'S�L���e0�\O��,�����4\ЦAZ����N���uj�R�5��ں~֞�q�ƚgy|m�憚s5��8��f]�35����㺺���=��n�uҬ�WO�_���7�q���+<�>1��?���)>n]&ܢT��T��F�˄;��[u.>n3�Lxrx�f����� ����\)fq�0NF�qd2�A�\���&�d3�A �Ar�Km� ��'t�\�q[��mu)����Y[�y��wkkY�N���DmE]���:�5Zs�f]�%h�nmRL�°?�M��xI#��I�=��q���d]R=t��=��h�{�j�6�hI9V���=ud��l�N�R��J�:>?<��:ܦ��e»ʄ�ԓ�ie�E���ӓ��W �W�ǖ W �^z�2�2�oX&�k���3m�m��ڮ�ڮ/Ю"m�!m�amחڮ#ڮ�Ю�ڮ��]Ǵ]�h��k�N�]'�]���;���N�wZ��=��m����u?i��j�~�첉g�M=�ló�f�.��첹g�-<�l˳˶=�l��ˎ����]���e��]����.;��e_��e�<��K=��H�.�2e���e_��e��JϾ³�.��g_�Jώ���+h++j++i����h�*k�b�uWi�h�j���vU�vU�v��v�D�ji�jk��h���v�i��C��j��i��k�h��]ף] �]7h�i�nԥ�X�w�^m��ھ�ھ[<��{�Q�Q�F�卫��h#��Зg�x~$G=��2����e �@�è���=��r :�I+�j�N7�-h{g+���w��mzk���:���ޚ�쀭����Dg'n��>�[�]��}Z������WP���� ���W�aغݾ�/��D�n��Wzk������_�@�u?/�����~Q|ݢ��*�����~]|�c�����uը�y{l5J���V-|�1� �3�$�qe�&�7j�~���S�T$���Zٶ+Q����NO�cS�l\#�C��;0)�B��a"1� �v��X+T�ƽ�q��M*�{c��� ʍx̷�q�y�:F��tQ{U��^㴊�8��e�P1�A��Sţb���TFX�Q���x�8b|��9p6�w��� � ����7������~�#B��W�"B���0���<��/� ��"��5D���/4�������_~��mx��-}^x��w$.$տ��_qh�����ӱ�����y>��H�o��/e�o_��<*(�f��3[�����/.��Oɉ�i��|N� _�/ɗ�<�@�*_�����r��X~��� ���V���66�� / ^�"�3��ń����j����,`�_�]�j���:ր=�f�e�����I6�=͞eϱ�Kl{�-`٫�5�����b���&�!��}���}�sv�}ɾb_�ox5^�7�MxSތ7�-xKޚ��xgޕ'�����L�Ň�|8�G�G�(>���c�8>�O���d>�O��� >���sy��K�R(���M�6���?��mP~���3����O����g��%�" .�������UDUQM��D'����h$�����H=E����_�ݡw|��\�\�\�Tp*;W;�8՝�εN=�z�F�f�V�v��s��ѹ����pR�>N?�9\����9V���$9EN�3�,9[Αse�̓Kd�� 7˭r��x1�r�������끕�7o� �x?h�� ��Q�r���Е�J��Bׄ��j��5�؈Le�0+�c��I6�M`S�t6��fsa� fbk`.��m���v�����aGxuv�W�5��-���Ż�������^~�����_��b���&_���|��ofہw�]�����a~���~VB�!Yo+�X��"^��*�"U��/sL�v'�D:�h'Ʃ��q�:�N#����i�v�9��NW'�IqҝL����|L>)�����ȅr�|]�'7��G��'0'0?�XXXXX�F/ ^L ��*�bCUC�Bq��!uou*��������x��y�9�>�O_�����=�W}���x��j�`��S~W�s%טLc�Yuv-��N���S�6�=�^d/���u����9�>��mc�O�^����K��q5��x{މ'�$ޓ��<����>���s�|��A�-�5��-��obۀ?��=|���_�o���{�����p��8�!đ�#>��_��q� E��껮�9~ʞ��$��H8� G��mQ� ��cK��Xo��VUU3�'�ًO�E��S_匇���+��6�U��s[�!B�x��K\O'�T�ѯ WX�����V�cp5i i3�S����['`t�'�P|ńsW���+z WT��M2��'��d=ކ��7�e!�U��vֆ�x=^�H��Aq�hC"E;ё\):��Ie�Et#W����HU����Z�3�'ȷ�;�&Y H����Vrk����U�)I ��']�}�}H�P�P+� Ka6�|���t�⽓h='huޣ-�j��t����1�|ě]���y�Ľjf�Z ����v��o�y��֩����]��A�WO����טT���CrÀY�1L�bĕ��#"���+ē8'ݨmmJ�W=k�ݘthW����𮌗{m�s�_1�l �����l�"E�u��&;��:PU<��q���oؾ��@{�}�x�o�Ig�=Q<�d͡_�Zc���~¯���Hǥ���N(�c��]�OЗ�� Q�H9�^F�S�/"�".)e�~ݒ)<�+V7�NƯ_�K��m������d��mK���^_����Q�=A}�vz��F�����;T���F�ߋ���U�z����7$|j��>�m�T������p�O��D?�1_'��/�n5�u�6�\+�eYQV�1����W�*�jYU^#��겆�)k�ڲ��V���d]YO֗ d��^6�7�F�F�X�$�țeSy�l&o���m���]���dk�G\���m��� -Ie�'iȀ�TF��d��\^!˹?�?�gݟ%�T2iJ.���-}2B��#])eP^"C���R��5imȨo�w���P+�P�<${�C����������C�H�a����(�Qw���;�}��>�s�tǻO�܉���L��Ew���]�Nr�q��3�\�i����;���r_v���9n���}�}�]�湓���w��w�������.s��K���U��[�Z�Cw������������{��A�K����{����pW���7�5�:7�}�}�]��np�w7��[ܭ�w��������_�E�!����{�=�v�wϸ�ܯ�oܓ�g�1?D|�7W���Hu��jB?P�w�eN!������-�x���`̰{�w�z����CK��l&@��!�-��v�U�C[�9D��>�4���@~�5��6�Q?ui�^B/������JZ�V���U�jz �N���t �J��t&�Eg�9t.�Osh.ͣ����.�+��M�}��Cߥ����&���n�;�N���{�>��e�-��U>_������(��c�c�߭I,���d��^����Qƻ�o��l�6H��I��zjU'�R"�ˌ�0�k�%�~.�n���O�~�}���Y��/�_�AϞ�� ��B��W��A]���AՃ�e|���7����=]}�`$xzsr��C�� �z�Z�;�g�z����z满?�B�BߓD��~�G���G�>�^�}��}�����%� }�`>� �*"��<��/.'�}�3�9�o�#�;rF?g�ϔQN-A*���HE���4�V�14�V�Ui5Z�>N����i�9�<}��H_�/�y���.�����5�:]AW��t ]K��|��n��f��n������)-��t?=`ٮ�4������⧊p�H�}S���m��V0�B/-��7r�@[��~�;�!�u��7�ț���;\�ac�-��va��� �맕J�lv|qj��k�=���:3��nNέ$|'����S|Wދ)�)_�ﭥ^���xnL�s�~��U��T�������z>��:����b�Q�ǿ&����U�Ǣ�O�G�+�c���?�]���y� ��{��ʾ����']^�����"���q� U���~g��o�"�܌Wi�W��� �Һ8~��ʏ���)����N�����Rp�닝�s�\)���?��������V�t�;u�JZᔒ㍗J��<>�~π��bׯ�_�Ks ���J�~���Jml�Cz{�����s�$�,����I5�=���źc��^|Ϝ������\���~�lϝ�چY�e��}��,U[\҈�:�ů�e�@y��sO��]��|B�z�+�������R�s��T�T�������I��ؽo�NA�إ��Rwn��w��.F��!}*m��2�&o�k������Χ`[����d:M,���������s�?�י�Z���� �0ǝ�}��-��6��nQ�����jo#�Sx�s�j��9�:��u�N �>����S� 2��'yd)YEԪ���v�����9NN��Ԥ4H��z/��C��F�)mAh�H�i��3��#�h:�N�S�L:��O���BzU� 5���< ��aV3{�����l<� ���=��@͋�iP�����֦��װ[��J�+�Q� ��/ 0����/0�����'`O()����j��T�T�|i�ހ�}��>�}�:�jU(�~>٫����23|�23}��h}�|������ ���V� ��� >i��?1�u��΅��|���ן�o��{k��tT%������?�ç�)�ձ �C��e;��������f��Ѓ���U������V�8(��#�Xj�6�����8h5Ng�`�E���*���Yւ�c�Y2Kg�l^� �\���f�l3�� �Av4�}��f3�lb�0ۙ��d3��4����Q�8s�9Üc�K��f����a�ͣ�)�,\�(^�W�ux�O�}��wl+$����h�%�K�Nl7:`yt���m�`lC��l�a���f8��1� af������l��lm�ngv2�'�ei�)f_38��2aV�3G�{��1Ǜ��'�S͙�3���|๐K�������̵�z�|s��x��n�]f�y��y�_��:i�> 9f� ns ��/ţy,p �c-�<����xS�&�9o �r�p�ȓ��x ���38�S� ��a�C�> �>���'��S� >x��s�s�"� x)_š%�kx>���o�;���]��������Q�S~���g��� B8"Q"���U���fۢ�z���h"�7-E;��A$wI"��H��� 18[ #���G���b��@�T>@e*[Pقʇ�|�ʇ�lEe+*[Qن�6T������lG�#T>B�#Tv����|��Ǩ|��NTv���OP��OPم�.Tv��)*���)*�Qٍ�nT����=��R�J*{Qً�^T Q)D��}��Ce*�Qُ�~T>C�3T>C�*P9���|���D� *Q��/PQXdb{hb{�X��/�X��!�"'*�~T��f�B�b����c��Ԭ���tE�*�P�J*I�$����tG%�dT�Q�JTz������D�*�P�J *)�����J**������J*�Q�JoT�QIG%�>��A�*}Q�J_T����~��G�?*�Q��{P�� T2P�@e*P�J&*��d�2��� De*�P�ʽ�܋ʽ�d���J*�Q��`T�Q�F%�zb��E�2�!��������Ia�S b�[Z?���E~li���"����cK�X�ǖ֏--b�[Z?���E�ը�Fe5*o��&*o���5��A�*'P9�ʷ�|�ʷ���3������{�:ʒd�H�;�P�l�$I(���1��1J*E�lI{֊BDJ��B��e�T*��i���y��y�O������s��;��w�{�.��;����F�� w>�w�\^��������\z�K/p�.}�����~��\��p���[$ M�fA�!=hd -�,!k���VB.���e.�H��A��ux/ ���g�s����}� |Uc�������]��*����������,@��"@J�=͠o�|$@I�e���|��ZC�X����=��@��v{>�bu� p V����g��k�O��/��H�mo� ;�c�/���Dvf'�]ƿɣ��x��^� �E_|Gh�E���z�=,$XE&����2A��K���l �s:�~L`���1�eck�� ty:�]L`���F1�]b[��� t|:���V�n��j����j�����c+D`�� �o������ُ�R���@��h: ���C�;K���� ��="��z>`���,Ǵ�sȂ~9��$�˕��)>"����$K�҃�i �c�Ɇ��Cʣc�6�J���u �v\��N/k�B������M����"�}�����������b�x��[���b���~�K�\�]��j��������[��%�qy� [�pdG�G默d�q���?��e�z���I�{���T��K˘���6�os�Oh�۟/�q�ґct��������h�}j�kz��B�=7G�Ϙ��'�.��&W��X��ѷMd1~���\ �a5g�� �X({��k���=C{��TA雏���u�Џ��&@<��)��� j�?���������=�N¥p| n���]�B���{,G����わ�X ���[��-+���p��p�Yqɮ���~4��#�߇�����p�����˦g�8�g�/���hz�e���8���_$�����_$���9���p�G��_�|^��d=_���G�Vˠ�f~�#�'��� ��;��L�{�Z� V#$|�+���B������_�?�L�|h�i���O���o��g�1�i��%<.l��#�����?�k�ep���嗗��5���.����8���%t���1P$Xa�'!�L������;y ���ߌ\M�;�p.�L4�?�9�f�$��Ix ���?ٓ�E�&��}�~dr9�D^M����tr�G+�bwB�����*Jvl#�_ׯ����0�'��7��/��?`` `�j@`0 0���$� ���p��g��X��I�yI�|89c�@������ُt�5ɾ��=\"�*��!H2�t Ͽ=�n=�r,Orc�0Sr%ď<@ _�i�~"ϱ_�H �����Y��y|��/��+r$������(\v�糮�����QI�@�,�.�Ր r;ú_�/��b� ���wb�p������'�Ob��r(9�_b_[���'p��6k-N��X�LH�nl��X�� ��}�o�%��ג�og��#�� ���s�O��SI��������>���~�����qbOh3piY�P�b�2�b�x� �;� ����� � �#�I��81�ڀTm@�6 U�� H��jR��ڀTm@���9���B(&���M�V�]�#��� �VH9a>x, K�����f����%l�ë`���a�x� �M'�{1}{�{�T��˘�m���]�sx~��fȈ"�H#�e��h#z�|db��"��� t$�0�Z�8+�G�B�Rv����@nc�� ҃�B���D"��(@!�e��DU�k��_�+ ��X3 ��ĝĤ��-���;�w&�fK�=�ɀ)�̯�N�����0��A�C���<x0�������I�S���e����VV�����x��`�������[��� � ��x�6������v>|����1���8� �8CCqr��W{@@G�l�� p�3�[�vt�����: 0�>�����r1�����C�RA�� tfS�KQ��¦��ԃ/Z�'^�Q>\pAa���w�a�Xk_D�β�z�E����}�Ry�������K�M8n�o�y4���i��b5������� ��w�_�K�Ju�� ��^B�I���/��iJ����x����L��Y�vZ���� W��5�e���Dm�P��ت�:� �8�M}q�D��vg�p\��ki0_gk�t~�d���h�d�ef�r[? \���[xq�L{���O����Ɋ�/��?�4�|��2ꤍ��Nf�u� !��^�ä��WIiI�|2��sf��K�|s��,e�g]�sL���1���.�7=i�9,��}K���[B[������s�b�����2殟���P?i�jQۂ��;GT�9�7��v���7>�o���Y��Zu��.��q?^]t�"���kɶ�#�'������v�Bz��疧��J�t~¢l�����^���|'�y�>�1��a�jRo��BԿ���Pw��J������,��6�F����-�"}�NM� .�� �?�N�#����A��Ӷ�l�ј�K�b��^��v�"���}�=��3\��g^g/ ��ſ��:u�˓8}��W�n�)"�)S���8�eV,�d�M��z�:0S�X����vu��K�нi��p\��Z��N�j��:�r�R��:��{U�?��Y9~EwL����NyX���.u�����D-����6����_pݴ�#l�4u^b>��~�}���g+�;2�9���T�����W�����k��J<j��sNnIÎF�x�V4�#�{�o�g��]�%�1M��U��,Zj�ׅ(�IH@��^�f|�КR�L&e�P��k��%��'��L�&fxJ���`��M'��0�6�. �LH���� �ƽ����ϫ�dH�PB/�w̉ޝ� ���P4�.��pUv���{��i��~���(����@��>�a�W��D"��bPN�Q� L�] 4����Q hԎH!�1ƪ�� )�� +=�]�gy������=��Erd�7��TuG�XF� ��P�a�A��_����a>�6�`���� ��R'��a�z�_�cq-�����?�^���w��/� ��W;�� �zvm|��I���]ʖ���҂V��"�>ZV^`�&�P�s�<�����9��Gg�y9�w�>X"|o��Į�;|nF�{��Sm3ҽKI^6���᮰T� �U�Zf����)����R�����Q_��]Z����eʂ5ݙ4R�� ݑͼ�5��;��&��ܾ�Ns��ܪ�I���XB��C����y��-���o~;�aW������ˋm�e%��1��6��h�ˌ�}�348C�\.�J�K1H�˯�<~߳�d��Ct�2˺�r���!�f����P�����³>k�Hd�Ld�0��lޤ�b���2M��3��M/+�h�F�OW2�w�n��~jF����(:�ľ52U�s 6��|t��q>�#x������Oۨ~ş;���]�̐�2� �U)X_�%��da��0��Vǒ ��d'���J�""�F=���7�*�S�L��E�����#�n%������`�Uʌr��c��Ԝ�j���KE|/ �~B\(���) '�S�|� ��ULEQV���W ��3�TTS�e4f�C ���-�{���lV�|� ��o8���8�ꔝLּ�J���VG�8�ňfg6��I���0��4�]��YX�s� D�w}�p�-�V��d����Z�ґ���W������<m��V�qt{�yF��>I��Qn�k%�KW��WEB�z�n�=�1Gd���m�cn�a�]�U���=�y�k�M��<�O'�� =�����s�������ڃI�K�V�����xm��[zEq+�m]�I�U���9*��vu�z���Kݢ�D� -��o,mw�hN�� p۸��^��S�65�Abv�sh���K�RQ-C��$�x겂��4�Y��%��<���,��P�,�)�Ѵ�e�Y�?�L_h�pP�)����qh�����p�S-\R9��҅Our����*D��3�:WK�x@{*�Qe�Z�_#��N�3��ѝ=Y�� =�K�Z��ڻ�ٌ������|��%̩XmS۲��U���/{�k���j-:�p����y��n����� ��S\�jO��"�M�c'�ϴL.�0��c��nl��QlQ�l�HE�,V���8�S��A���ܝ�_^Px��H�?,�6�A��4� �p��l3�A�l],��d��T�x��LJ��9@�i8�VD�,5Ͻr�C��uY��� �y�*~|���0���Oa6���K�� /]�(�w���!�֦��l���7q�U��s]I����m(�/4|Uv(�q�r7���ʵ���Wyaߥ��}�F�߾>g)�j.�\�}Wg�o莋)�m�g���Nl�u}D��%��i�A#�Kͩ��s �r�Vf�6g�p�X�钀vg��<�K�I����r���ܻ�W�^^�gSʻ2���zi��i�m�9 X���M#N Ɯ&����_k��x��-O�@Eٳ$��!�|� �tS(Zm ���}��w*4��5HN�wP�3�g?��wM&<�(�>�9����vi�״��Q�]2�T��J=�}���Z�L�������١j?h<$ʿq(�I��v_��"g����*~���W�* �~�p�\��j�w�� ��#��N��zr�!�zٌ�W�5�����m����z꺁�F���3���\�d�� 'z*u)��A����n�q������Vxl>}ʆ����ff���g��h_Y�2�84����щ6�r��nO?���R&�l����2�^~�,���Š�b-a�Ԭ�gv���QԨ>���-2 endstream endobj 81 0 obj [ 0[ 778] 3[ 250] 7[ 500] 11[ 333 333] 15[ 250] 17[ 250] 19[ 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 278 278] 35[ 921 722 667 667 722 611 556 722 722] 45[ 389] 47[ 611 889 722 722 556] 54[ 556 611] 57[ 722 944] 68[ 444 500 444 500 444 333 500 500 278 278 500 278 778 500 500 500 500 333 389 278 500 500 722 500 500 444] 182[ 333] ] endobj 82 0 obj [ 250 0 0 0 500 0 0 0 333 333 0 0 250 0 250 0 500 500 500 500 500 500 500 500 500 500 278 278 0 0 0 0 921 722 667 667 722 611 556 722 722 0 389 0 611 889 722 722 556 0 0 556 611 0 722 944 0 0 0 0 0 0 0 0 0 444 500 444 500 444 333 500 500 278 278 500 278 778 500 500 500 500 333 389 278 500 500 722 500 500 444] endobj 83 0 obj [ 278] endobj 84 0 obj [ 278] endobj 85 0 obj <<45B4498FC9D0B84F896F3E1E5F8CB9CD>] /Filter/FlateDecode/Length 217>> stream x�5�9RBa ��<Ad{,�{,�EY7v8�� � �aiiރ���S�7�I&3�����2�91�/��TbS�)�%��3�*� |�������[(NOq]�����0�>�[�f _��,��. ��\A�! QH@b`CR�� � 7�@��B��A *p5��4�uh�����/� O� �B�\������֪��ߕ� �E�5B! endstream endobj xref 0 86 0000000019 65535 f 0000000017 00000 n 0000000125 00000 n 0000000188 00000 n 0000000436 00000 n 0000003656 00000 n 0000003829 00000 n 0000004067 00000 n 0000004225 00000 n 0000004449 00000 n 0000004585 00000 n 0000004615 00000 n 0000004780 00000 n 0000004854 00000 n 0000005110 00000 n 0000005361 00000 n 0000006287 00000 n 0000006452 00000 n 0000006682 00000 n 0000000020 65535 f 0000000021 65535 f 0000000022 65535 f 0000000023 65535 f 0000000024 65535 f 0000000025 65535 f 0000000026 65535 f 0000000027 65535 f 0000000028 65535 f 0000000029 65535 f 0000000030 65535 f 0000000031 65535 f 0000000032 65535 f 0000000033 65535 f 0000000034 65535 f 0000000035 65535 f 0000000036 65535 f 0000000037 65535 f 0000000038 65535 f 0000000039 65535 f 0000000040 65535 f 0000000041 65535 f 0000000042 65535 f 0000000043 65535 f 0000000044 65535 f 0000000045 65535 f 0000000046 65535 f 0000000047 65535 f 0000000048 65535 f 0000000049 65535 f 0000000050 65535 f 0000000051 65535 f 0000000052 65535 f 0000000053 65535 f 0000000054 65535 f 0000000055 65535 f 0000000056 65535 f 0000000057 65535 f 0000000058 65535 f 0000000059 65535 f 0000000060 65535 f 0000000061 65535 f 0000000062 65535 f 0000000063 65535 f 0000000064 65535 f 0000000065 65535 f 0000000066 65535 f 0000000067 65535 f 0000000068 65535 f 0000000069 65535 f 0000000070 65535 f 0000000071 65535 f 0000000072 65535 f 0000000073 65535 f 0000000074 65535 f 0000000075 65535 f 0000000076 65535 f 0000000077 65535 f 0000000078 65535 f 0000000000 65535 f 0000007959 00000 n 0000008336 00000 n 0000115239 00000 n 0000115604 00000 n 0000115935 00000 n 0000115962 00000 n 0000115989 00000 n trailer <<45B4498FC9D0B84F896F3E1E5F8CB9CD>] >> startxref 116407 %%EOF xref 0 0 trailer <<45B4498FC9D0B84F896F3E1E5F8CB9CD>] /Prev 116407/XRefStm 115989>> startxref 118285 %%EOF
BugbeeElectrode Olympus
On the flipside, we are seldom weaker as athletes than at the end of base training, when our last race is far behind us and our hardest training still lies ahead. Racing at this time can serve as a remedial course in suffering. Even if you don’t perform especially well (and you shouldn’t expect to), going through the experience may help you dig deeper in, and get more out of, the training that follows.
One of the reasons so many endurance athletes over-race is that they love racing. Another benefit of rust-buster races is that they provide a non-self-sabotaging outlet for competitive hunger. By scratching this particular itch at a relatively early point in the training process, you’re likely to be less tempted to disrupt your specific training with ill-timed competitions later on.
BugbeeElectrode uses
To find success as an endurance athlete, you need to be good at suffering. Some athletes are naturally better than others in this regard, but research has shown that even the toughest athletes aren’t equally tough all the time. Rather, individual athletes experience circumstantial fluctuations in mental toughness. Generally speaking, athletes show more toughness and more resilience as they get deeper into their training closer to competition.
Late base training is a time when many athletes aren’t sure how fit they are. At this juncture it’s been a while since your last peak race, which presumably was followed by a break from formal training and then the laying of a new fitness foundation. Athletes may be particularly clueless about their fitness when the present training cycle has a different focus than the last, as is the case for me now. Having raced an Ironman triathlon a couple months ago, I’m now targeting a marathon. I therefore threw myself into a 10K road race last week to get an assessment of my current running-specific fitness level. I will use my result to set appropriate pace and time targets for important workouts in the weeks ahead.
��a�E�����o�#��A��0���C9���Kq]���8�Ձ e=�e#Cu^���V���� �cI����|+Cg��s�j��CƵӨ5���@ [���� �6����S��h[��ޏq�g��f]j3tn�A.����>+*ߥ��L�a ��@�J+�n�I���<��B��E�)�$?��i��S-R�R�ջy���V���5�4����b�nZ��1J����jgL�u��u�ϥoKߞ�|�Z���~%�;��V��eN��z����h�kpp�u�)�h�kY�g5g�A�߉��Yog��j�z'�lֿf��z�����������1f�y�Yh~�k�iѺ��I�C2�w��Bq����R�R�R>�A����>�J�)R*�TBi2�R;���Yv�Ki��������VPZEi-� �j(m���Zg���۾1����R=�J��Bj���ʜ��J��g�y}�D>z ��J5�j����*��#�#��)��G��ڕ�~H��N�C"�g�G��e��� �i4�YŲDN����V�������wE�W!�g�Et=$�d3���W5Է�׃�+�u ����/��Ox�O�O�oޅ�y]���$?d�q��ۊ.�R�!(���-�%��Őv3C��i�� |�Y���< ��#Wl���������X�n�!�L�R� �w�6VA�w�n�8 �.����^ ih�����L)D��=�V_Ʋ��]Фt�V� �w�G�1�ݼ�-�.�_~(/�#� ��H�U�Ǚ���\/�Ne��u,�%�ͬ�Yoe�>�t֙�o�|����[�O=�݂�݂XG��ʣ]ŤB�.A���]�}v�A�ʉ"rq�����"<�.Ub E�)ҭ[�v�L��ʴ^4�#�ż��Y�5Y��;��D<:�Oߡ�q�l���}Ί1x�@|g��h������X��_���l��jm,,�x^َ��q�:��s�����V�Uк�V{RH�)�)�9�S���,��o��s�s�H9:+��K�����5�jq���$}@�11����EiƁ�Fqfvf@|�ڸE�h'-D��F�@�xT ��o"i���$�g��h����H�Sŋ���I�o�D��W�x�v�K�G<�He��1��Ub��7į�����Cm�����_���^RT������i�+�]�Uū��<%ר2��OKs(�� �QZLi9�[rq��ecY�P�M���յ��R�J��۴]������^���g#�#W��z���1JǑ���>5Y�{�*O�=1dN6K�rs�9�\`��� ��}��٬3w���z���/�9F��Y�=m\�%I�}�}���7�7Ҭ��Kp�o�Y~��+������,�F�7Ϸ�=�W�[����67���6z�Zvk�����u�M,�o�o�o��ƷǷ�w�w�w�[�kqw�N�N���M��x�}T��Z�bK����?�lV�7�_�� ���ӟ�$������^�;��l��Q��<��"��"��?�{�~�w��Ի�l?�9<����1��c|�����V�_�Y�_|=�j��5ó̿��ٿݷҿ�,�����T�Y��#l�)�OX���o�{���5�?�Z��~������g��B��@��ȇ�֑��1 |��wh`��4i��|ր�?��PhC�s�<^����x. �4F�%f]`r�ԓ(� � ,�� TXV�1y�2n�ˮ�N3�=U`�L`U`m`��� l� a��c����T�� VI�`�C�+;,o�)���NZY��X�1Ξ��� �\d�.���A-�/��#�#�ּ&��������{�����H�����X��%�'�˂3�;�s��/^ |Y�Z���c���j��u���7���>�6��6�f�tx'�z�;�'�{��|��A�Y3�[�cj�9x�W�����`K�97Ȟsj�͚і�r�yϱZ�fo��j_�-�b{�F3�d�|�5���k��]�3$�g�e��P ��5��А��ШPA�(4>414�(���v���oSh~hQhqhy�*�&PZo.U�jC[��v��E%����CGxdC�B�C�|[BgC���K�+av�]aO8�{�p�'2£sÅ��@E�$<9\.� � /W��ʩ֊��Z�>K���pMxs�.�#�;\n��M�ȏ���'���j>>���h�~A_$;t$�=�/�D��#�H��`Ҍ2
Neil
Neil